ダイエット – 赤塚洋の“Living life in peace” vol.1

2009年11月23日2014年10月15日

プロテインダイエット（196日目）

＜食事＞
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朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	焼うどん	540KCal
夜	ポークシチュー、きんぴら、厚揚げ、ご飯、焼酎	1,357KCal
ー	合計	2,117KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,538KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	211.0KCal
脂肪燃焼量	0.4g
歩数	522歩
歩行距離	0.34km
歩行時間	6分
エクササイズ	0.2
メッツ	1.7
週間累計エクササイズ量	48.8
エクササイズ達成度	212.4%
体温	36.5℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽5.8キロ
今日は一日中Macに向かって、CURURUからの引っ越し作業をしていました。
いちおうデータはみんなこちらのブログに移しましたが、
これからソースコードを整える作業が残っています。
家でじっとしているのに、しっかり食べているので、体重は増えますね。

2009年11月22日2014年10月15日

プロテインダイエット（195日目）

＜食事＞
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朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	ラーメン	450KCal
夜	フライの盛り合わせ、ブロッコリー、ご飯、ポトフ、焼酎	1,407KCal
ー	合計	1,626KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,502KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	138.6KCal
脂肪燃焼量	0.4g
歩数	471歩
歩行距離	0.31km
歩行時間	5分
エクササイズ	0.3
メッツ	1.0
週間累計エクササイズ量	48.5
エクササイズ達成度	211.1%
体温	36.3℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.0キロ
昨日撮った写真を整理していたら、思ったより時間がかかってしまいました。
ほんとうはCURURUからの引っ越し作業をもっとしたかったのですが……
一日中Macに向かっていると、消費エネルギーがとても少ないですね。
明日は吉祥寺まで歩こうと思います。

2009年11月21日2014年10月15日

プロテインダイエット（194日目）

＜食事＞
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朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	ラーメン	450KCal
夜	坦々胡麻鍋+〆の雑炊、柿、焼酎	1,040KCal
ー	合計	1,710KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,334KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	992.2KCal
脂肪燃焼量	38.4g
歩数	25,425歩
歩行距離	16.78km
歩行時間	206分
エクササイズ	17.0
メッツ	1.0
週間累計エクササイズ量	48.2
エクササイズ達成度	208.7%
体温	36.7℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.0キロ
今日は忙しく動き回りました。
iPhoneのメモ帳をToDoリストとして使っていますが、
一つひとつやったことを削除していって、
最終的にほぼ全部やり終えました。
朝7:30に家を出る
大学病院の外科を受診
西新宿のｹﾝﾁｸを撮影
神保町に移動し、神保町の飲食店などを撮影
ラーメンを食べる
ビクトリアで水筒を購入
三省堂本店で本を２冊購入
さらに撮影
新宿に移動し、ヨドバシでプリンタのインクと一脚を購入
武蔵野市に戻り、眼科を受診
ローソン100で買い物
帰宅

2009年11月20日2014年10月12日

プロテインダイエット（193日目）

＜食事＞
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朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	秋鮭のキノコおろしポン酢、ミモザサラダ、ご飯、味噌汁	710KCal
夜	ちらし寿司、肉じゃが、梨、ワイン	1,080KCal
ー	合計	2,010KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,159KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	823.8KCal
脂肪燃焼量	22.7g
歩数	20,173歩
歩行距離	13.31km
歩行時間	166分
エクササイズ	12.3
メッツ	1.6
週間累計エクササイズ量	31.1
エクササイズ達成度	135.5%
体温	36.7℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.2キロ
明日は、午前に外科、午後に眼科に行きます。
その間にｹﾝﾁｸ写真を撮ってラーメンを食べます。

2009年11月19日2014年10月15日

プロテインダイエット（192日目）

＜食事＞
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朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	大きいきつねソバ、わかめの酢の物	462KCal
夜	ほっけの開き、大根と人参のひき肉炒め煮、ご飯、味噌汁、柿、ボジョレーヌーボー	863KCal
ー	合計	1,545KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,037KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	688.7KCal
脂肪燃焼量	17.4g
歩数	16,216歩
歩行距離	10.70km
歩行時間	131分
エクササイズ	9.4
メッツ	1.3
週間累計エクササイズ量	18.8
エクササイズ達成度	81.9%
体温	36.6℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.1キロ
ボジョレーヌーボーを買って帰りましたが、和食でした。

2009年11月18日2014年10月15日

プロテインダイエット（191日目）

＜食事＞
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朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	塩ラーメン、ホウレンソウのおひたし	525KCal
夜	鮭のソテー、肉じゃが、ご飯、味噌汁、柿、焼酎	1,017KCal
ー	合計	1,762KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,945KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	636.3KCal
脂肪燃焼量	16.9g
歩数	14,995歩
歩行距離	9.89km
歩行時間	122分
エクササイズ	9.3
メッツ	1.0
週間累計エクササイズ量	9.3
エクササイズ達成度	40.6%
体温	36.4℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.0キロ
今週は余裕で仕事ができる予定。

2009年11月17日2014年10月15日

プロテインダイエット（190日目）

＜食事＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
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朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	讃岐うどん、コンビネーションサラダ	582KCal
夜	タンドリーチキン、ブロッコーリーとコーンのソテー、ご飯、味噌汁、柿	735KCal
ー	合計	1,537KCal

＜活動量＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

総消費エネルギー量	1,843KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	533.4KCal
脂肪燃焼量	12.4g
歩数	11,414歩
歩行距離	7.53km
歩行時間	92分
エクササイズ	7.0
メッツ	1.9
週間累計エクササイズ量	46.7
エクササイズ達成度	203.2%
体温	36.7℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.2キロ
今日は疲れました。もう眠いです。

2009年11月17日2014年10月15日

プロテインダイエット（189日目）

＜食事＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	九州高菜白湯ラーメン、ホウレンソウのおひたし	525KCal
夜	飲み会で日本酒を痛飲	？KCal
ー	合計	？Cal

＜活動量＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

総消費エネルギー量	2,084KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	687.3KCal
脂肪燃焼量	15.4g
歩数	13,267歩
歩行距離	8.75km
歩行時間	108分
エクササイズ	8.3
メッツ	1.0
週間累計エクササイズ量	31.3
エクササイズ達成度	%
体温	36.5℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.0キロ
ああー、やっぱり飲み過ぎてしまいました。
この癖をなんとか治さないと。

2009年11月15日2014年10月15日

プロテインダイエット（188日目）

＜食事＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

朝	ProteinDiet 200cc	220KCal
昼	和風スパゲッティ	510KCal
夜	中華丼、鯖の塩焼き、ご飯、味噌汁	802KCal
ー	合計	1,532Cal

＜活動量＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

総消費エネルギー量	1,524KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	200.1KCal
脂肪燃焼量	0.3g
歩数	1,054歩
歩行距離	0.69km
歩行時間	10分
エクササイズ	0.2
メッツ	1.0
週間累計エクササイズ量	31.3
エクササイズ達成度	136.2%
体温	36.5℃

タニタ活動量計カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽5.7キロ
今日は一日中Macに向かって、CURURUからの引っ越し作業をしていました。とりあえず2006年分までデータを移行し終わりました。残りはあと２年分。ただ、ソースを奇麗に整える作業が残っています。

2009年11月15日2014年10月14日

筋トレダイエットの研究

どういう筋トレをしたら、無理なく筋肉がついて基礎代謝を増やせるか研究中です。こんなサイトを見ています。細マッチョを目指しています。
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/chishiki.html
http://www.know-dt.com/
http://kintore-diet.com/
http://kinnikukaizou.com/