エレベーターは使いません。
７階まで階段を一気に昇ります。
本気でダイエット（２）
本気でダイエット（１）
市民プールで1時間半歩きました。
ああ、でも、今から泡盛を飲むから帳消しかな？
３月15日 体重 65.2キロ 目標 59キロ
体脂肪率 25.2％ 19％
腹位 92センチ 85センチ
万歩計（11月の集計）
11月の集計です。
これからは、毎日載せずに、一ヶ月の成績を纏めてアップします。
11月1日 12,258
11月2日 17,802
11月3日 25,953
11月4日 12,399
11月5日 16,347
11月6日 17,815
11月7日 16,703
11月8日 17,376
11月9日 18,202
11月10日 5,992
11月11日 10,801
11月12日 17,488
11月13日 16,518
11月14日 16,120
11月15日 18,290
11月16日 19,392
11月17日 27,396
11月18日 2,595
11月19日 16,257
11月20日 17,083
11月21日 18,191
11月22日 19,337
11月23日 27,336
11月24日 11,013
11月25日 2,248
11月26日 13,325
11月27日 15,256
11月28日 16,125
11月29日 16,656
11月30日 17,418
11月計 479,692 （平均15,980）
聴き入ってしまいます
この声が心に響きます。
11月16日の万歩計は、19,392歩でした。
メタボリダイエット
豆乳クッキーダイエット
これやってみようかなと思っています。
満腹感が得られるのに、9日で－4キロが目標だそうです。
http://www.kenkoucorp.com/diet_cookie/index.htm
でも晩ご飯にクッキーしか食べないと、
嫁さんが嫌な顔をするかな……
５キロのダイエット
今日のお題
ダイエットや本を１００冊読むなど。あなたが夏のうちにやり遂げたいと思っていることは？（アイデア提供者：銀翼のハルさん、ほか多数）
私は男性としては身長161センチで小柄なほうですが、お腹だけがぽっこりと出ています。この夏は5キロダイエットしてお腹をひっこめたいと思っています。
ダイエットメニューは、
(1)毎日の駅まで片道20分のウォーキング
(2)土日にプールで1時間以上水中ウォーキング
(3)プロテインを飲んで、炭水化物の摂取を控える
(4)毎日の半身浴
プロテインダイエット続いています
うつ病治療とダイエットの両方の効果を狙ったプロテインダイエット、
ずっと続いています。
ＳＡＶＡＳのウエイトダウン１キロは全部飲んでしまって、
今度は健康体力研究所のカルシウムリッチ・ホエイプロテインを飲んでいます。
http://www.kentai.co.jp/products/f2100.htm
セロトニンを作る必須アミノ酸のトリプトファンが100グラム中１．６グラム入っています。
でも味はＳＡＶＡＳのほうがおいしいです。
防風通聖散
抗うつ剤を飲んでいると抗コリン作用という副作用で、便秘になりがちですが、いい薬を見つけました。「防風通聖散」という漢方薬を試してみたら、効きました。
「腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちのもののつぎの症状（肥満症、便秘、高血圧の随伴症状）」
高血圧を除いて私にぴったりの効能書きです。
プロテイン・ダイエット
あなたの食事に関するこだわりは？
うつ病で休養中にどんどん太ってしまて、脂肪肝になってしまったので、今、プロテイン・ダイエット中です。食事全体の量は少なくして、炭水化物も少なめにしています。