カテゴリー: ダイエット

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	ラーメン	450KCal
間食	ドーナツ	500KCal
夜	餃子、じゃがいもと人参のジャーマン炒め、ご飯、味噌汁	767KCal
お酒	トライアングルインディゴ	300KCal
ー	合計	2,227KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,254KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	968.8KCal
脂肪燃焼量	30.1g
歩数	14,073歩
歩行距離	9.28Km
歩行時間	117分
エクササイズ	17.1
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.7キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.3キロ
昨年末（2010/12/31）から	+1.1キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	mmHg	mmHg	拍/分
夜	115mmHg	70mmHg	73拍/分

今日はメンタルクリニックに行きましたが、鬱だったことも忘れてしまったくらいなので、３分間診察でした。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	トマトスパゲッティ、スナック豆と茄子の煮物	631KCal
間食	ロールケーキ	200KCal
夜	中華丼、サラダ、味噌汁	915KCal
お酒	トライアングルインディゴ	300KCal
ー	合計	2,256KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,400KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	1,122.0KCal
脂肪燃焼量	33.0g
歩数	18,590歩
歩行距離	12.26Km
歩行時間	153分
エクササイズ	20.9
メッツ	1.9

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.4キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.6キロ
昨年末（2010/12/31）から	+0.8キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	123mmHg	73mmHg	71拍/分
夜	122mmHg	74mmHg	99拍/分

今週は仕事がはかどらずかなりイライラしましたが、金曜日に一気に片づいた感じです。でも、いちばん重い案件は来週に持込してしまいました。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	讃岐うどん、サラダ	349KCal
間食	ジャンクな焼きそばスナック	300？KCal
夜	恵方巻き、めざし、味噌汁、リンゴ	978KCal
お酒	トライアングルインディゴ	300KCal
ー	合計	2,137KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2.308KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	1,042.3KCal
脂肪燃焼量	29.1g
歩数	16,478歩
歩行距離	10.87Km
歩行時間	136分
エクササイズ	19.3
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.7キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.3キロ
昨年末（2010/12/31）から	+1.1キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	113mmHg	75mmHg	81拍/分
夜	106mmHg	66mmHg	76拍/分

最近食欲があって、ついつい食べ過ぎてしまいます。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	あいのり蕎麦	539KCal
間食	ドーナツ	290KCal
夜	グラタン、切り干し大根、ご飯、味噌汁、リンゴ	671KCal
お酒	トライアングル・インディゴ	300KCal
ー	合計	2,010KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,516KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	1,282.7KCal
脂肪燃焼量	36.9g
歩数	19,264歩
歩行距離	12.71Km
歩行時間	159分
エクササイズ	24.1
メッツ	1.3

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.6キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.4キロ
昨年末（2010/12/31）から	+1.0キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	120mmHg	84mmHg	90拍/分
夜	121mmHg	73mmHg	84拍/分

週末しかお酒を飲まないと誓ったのに、さっそく禁を破って飲んでしまいました。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	焼きそば	410KCal
間食	チョコレート	200KCal
夜	つみれ鍋、〆の雑炊、リンゴ	750KCal
お酒	日本酒	191KCal
ー	合計	1,761KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,678KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	365.4KCal
脂肪燃焼量	3.9g
歩数	1,597歩
歩行距離	1.05Km
歩行時間	18分
エクササイズ	2.5
メッツ	2.2

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.7キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.3キロ
昨年末（2010/12/31）から	+1.1キロ

＜血圧＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

	最高	最低	脈拍
朝	123mmHg	85mmHg	76拍/分
夜	116mmHg	70mmHg	94拍/分

横手焼きそば風。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	ラーメン	450KCal
間食	あられ、ロールケーキ	500KCal
夜	焼肉、牡蠣フライ、大根サラダ、ご飯、野菜スープ	1,194KCal
お酒	トライアングルジンジャー	300KCal
ー	合計	2,654KCal

＜活動量＞
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56

総消費エネルギー量	1,876KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	587.7KCal
脂肪燃焼量	12.3g
歩数	6,588歩
歩行距離	4.34Km
歩行時間	56分
エクササイズ	8.4
メッツ	1.7

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.6キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.4キロ
昨年末（2010/12/31）から	+1.0キロ

＜血圧＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

	最高	最低	脈拍
朝	mmHg	mmHg	拍/分
夜	120mmHg	77mmHg	70拍/分

今日は床屋に行った以外はずっと家の中にいて、食事も間食もたくさん食べてしまいました。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	野菜カレー、サラダ	786KCal
間食	–	0KCal
夜	鮭の野菜蒸し、茄子と鶏肉の炒め物、ご飯、味噌汁、バナナ	756KCal
お酒	日本酒	191KCal
ー	合計	1,943KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,408KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	1116.5KCal
脂肪燃焼量	33.2g
歩数	17,822歩
歩行距離	11.76Km
歩行時間	145分
エクササイズ	20.2
メッツ	1.4

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.1キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.9キロ
昨年末（2010/12/31）から	+0.5キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	130mmHg	80mmHg	83拍/分
夜	102mmHg	64mmHg	107拍/分

お酒を飲むと、血圧は下がりますが、脈拍は確実に速くなりますね。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	酸辣湯麺、サラダ	788KCal
間食	ヨーグルト	60KCal
夜	ホッケの開き、ホタテと野菜の炒め物、肉じゃが、ご飯、味噌汁	819KCal
お酒	日本酒	191KCal
ー	合計	2,068KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,335KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	1,054.1KCal
脂肪燃焼量	29.0g
歩数	15,657歩
歩行距離	10.33Km
歩行時間	131分
エクササイズ	19.3
メッツ	1.6

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.1キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.9キロ
昨年末（2010/12/31）から	+0.5キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	127mmHg	78mmHg	83拍/分
夜	107mmHg	60mmHg	95拍/分

昨日からずっとExcelの表と格闘していたら、肩がこって、じっとしていられなくなったので、作業を中断しました。

＜食事＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	天かけそば、お浸し	617KCal
間食	ヨーグルト	60KCal
夜	オムライス、お浸し、野菜スープ、いちご	744KCal
お酒	–	0KCal
ー	合計	1,631KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,236KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	991.8KCal
脂肪燃焼量	27.9g
歩数	16,379歩
歩行距離	10.81Km
歩行時間	136分
エクササイズ	18.5
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.8キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-6.2キロ
昨年末（2010/12/31）から	+0.2キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	122mmHg	83mmHg	69拍/分
夜	125mmHg	81mmHg	103拍/分

最近肩こりがひどいので、柔らかく揉みほぐしてくれるようなマッサージがないかと探しています。「てもみん」って、どうなのでしょうか？

＜食事＞
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.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	チャーハン、ワンタンスープ、サラダ	694KCal
間食	–	0KCal
夜	若鶏のカツレツ、水菜のサラダ、ご飯、豚汁、マンゴー	844KCal
お酒	トライアングルジンジャー	300KCal
ー	合計	2,048KCal

＜活動量＞
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.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

総消費エネルギー量	2,343KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	1,050.2KCal
脂肪燃焼量	28.7g
歩数	15,292歩
歩行距離	10.09Km
歩行時間	127分
エクササイズ	18.9
メッツ	1.6

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.2キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.8キロ
昨年末（2010/12/31）から	+0.6キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	111mmHg	76mmHg	89拍/分
夜	121mmHg	76mmHg	102拍/分

月曜日から働きすぎた……
疲れた……