カテゴリー: ダイエット

＜食事＞
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朝	SAVAS ウェイトダウン計量スプーン５杯	130KCal
昼	若鶏のトマト煮、オクラとナスの煮物、七草粥、味噌汁	703KCal
間食	コージーコーナーのシュークリーム	277KCal
夜	エビフライ、野菜のかき揚げ、七草粥、リンゴ、キゥイ、ご飯、味噌汁	890KCal
ー	合計	2,000KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,973KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	628.0KCal
脂肪燃焼量	17.2g
歩数	15,626歩
歩行距離	10.31km
歩行時間	128分
エクササイズ	9.8
メッツ	1.6
体温	36.3℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2010/01/07の体重　57.0キロ
2009/12/29対比（入浴後に測定）　+0.9キロ
朝の通勤で、三鷹→新宿間の約20分、ネットをせずに本を読む習慣をつけられそうです（まだ今日で2日目ですが）。

＜食事＞
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朝	SAVAS ウェイトダウン計量スプーン５杯	130KCal
昼	ちゃんぽん麺、酢の物	591KCal
間食	フォーガー	53KCal
夜	酢豚、ポテトサラダ、ご飯、味噌汁、大吟醸	1,038KCal
ー	合計	1,812KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,158KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	781.2KCal
脂肪燃焼量	20.1g
歩数	16,975歩
歩行距離	11.20km
歩行時間	141分
エクササイズ	11.2
メッツ	1.5
体温	36.3℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2010/01/06の体重　57.0キロ
2009/12/29対比（入浴後に測定）　+0.9キロ
今日は、１２月の数字が固まったので、めでたしめでたしでした。

＜食事＞
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朝	SAVAS ウェイトダウン計量スプーン５杯	130KCal
昼	鮭と海老のチャーハン、もやしとチャーシューのカレー炒め、味噌汁	691KCal
間食	オニオンスープ	39KCal
夜	ミニハンバーグ、サラダ、ご飯、味噌汁	785KCal
ー	合計	1,645KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,962KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	702.6KCal
脂肪燃焼量	18.5g
歩数	17,190歩
歩行距離	11.34km
歩行時間	143分
エクササイズ	10.0
メッツ	1.0
体温	36.6℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2010/01/05の体重　57.5キロ
2009/12/29対比（入浴後に測定）　+1.4キロ
今日も仕事は流し気味で、早く帰ってきました。徐々に加速していきます。
でも、そろそろ年末対比＋ゼロまで戻したいですね。

＜食事＞
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朝	SAVAS ウェイトダウン計量スプーン５杯	130KCal
昼	鰆の西京焼き、冷奴、ご飯、味噌汁	691KCal
間食	オニオンスープ	39KCal
夜	焼肉、おせち、ご飯、味噌汁	800？KCal
ー	合計	1,660？KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,090KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	761.2KCal
脂肪燃焼量	19.1g
歩数	17,700歩
歩行距離	11.68km
歩行時間	145分
エクササイズ	10.3
メッツ	1.0
体温	36.5℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2010/01/04の体重　57.3キロ
2009/12/29対比（入浴後に測定）　+1.2キロ
今日は仕事始めでしたが、今日は軽く流してきました。それでもなんととか12月の数字は固まりましたが……。
まあ、本格始動は来週からでしょうかね。

＜食事＞
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朝	お雑煮、おせち	？KCal
昼	やきそば	？KCal
間食	なし	０KCal
夜	ブリの照焼、おせち、ご飯、野菜スープ、日本酒	？KCal
ー	合計	？KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,951KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	693.9KCal
脂肪燃焼量	17.4g
歩数	8,753歩
歩行距離	5.77km
歩行時間	76分
エクササイズ	7.6
メッツ	1.0
体温	36.6℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2010/01/03の体重　57.6キロ
2009/12/29対比（入浴後に測定）　+1.5キロ
今日まではダイエット無視ということで、お雑煮とおせちを食べてお酒も飲みました。おせちはどれだけ食べたかよく分からないので、カロリー・コントロールが難しいですね。でも、明日からは真剣にダイエット開始です。
今年は家でのお酒は金・土・日だけにします。会社帰りお酒は月２回までにしたいですが、こちらはお付き合いもあるので、まあ一応の努力目標にします。

年末の12月29日の体重を起点にして、新たな気持でダイエットに臨みます。半年くらいかけて、50キロジャストまで減量しようと思っています。ところが……
＜体重の変化＞
2010/1/2の体重　57.6キロ
2009/12/29対比（入浴後に測定）　＋1.5キロ
年末年始は実家で勧められるままに飲んで食べたので、今日東京に帰ってきて体重計に乗るのが怖かったです。やはり悪い予感は当たっていて、４日間で＋1.5キロも増えていました。ちょっとショックでしたが、明日からまたプロテインダイエットを始めて、早くマイナスに戻します。

＜食事＞
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朝	SAVAS ウェイトダウン計量スプーン５杯	130KCal
昼	五目鶏きしめん、ほうれん草としめじのおひたし	402KCal
間食	ミネストローネ	39KCal
夜	サンマの蒲焼丼、もやしとキャベツの炒め物、味噌汁、日本酒	1,035KCal
ー	合計	1,606KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,027KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	683.9KCal
脂肪燃焼量	19.6g
歩数	17,089歩
歩行距離	11.27km
歩行時間	139分
エクササイズ	10.6
メッツ	1.0
体温	36.8℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　▽6.9キロ
5月9日にプロテインダイエットを始めて231日間続けてきましたが、正直に今の体重を言うと56.1キロです。
来年はこの56.1キロを起点に、最終的に50キロジャストを目指そうと思っています。私はうつ病になる前はずっと46キロ前後だったので、いまの歳を考えると、50キロくらいがちょうどいい体重ではないかと思ってます。ちなみに身長161センチで体重50キロはBMI19.3で標準です。
今日のスープ。

＜食事＞
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朝	SAVAS ウェイトダウン計量スプーン５杯	130KCal
昼	江戸前天丼、冷奴、味噌汁	893KCal
間食	オニオンスープ	31KCal
夜	タコライス、野菜スープ、リンゴ、みかん、泡盛	1,047KCal
ー	合計	2,101KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,286KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	970.6KCal
脂肪燃焼量	29.9g
歩数	17,430歩
歩行距離	11.50km
歩行時間	144分
エクササイズ	17.4
メッツ	1.0
体温	36.4℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　6.3キロ
本日のスープ。

＜食事＞
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朝	SAVAS ウェイトダウン計量スプーン５杯	130KCal
昼	焼きそば、味噌汁	674KCal
間食	泡盛	524KCal
夜	チーズ鍋、〆のリゾット	769KCal
ー	合計	2,097KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,786KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	515.0KCal
脂肪燃焼量	5.7g
歩数	2,570歩
歩行距離	1.69km
歩行時間	2,570分
エクササイズ	2.2
メッツ	1.0
体温	36.6℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　6.0キロ
今日は一日中家にいて、午後から大掃除をしていました。でも、ぜんぜん片付かなくて、　部屋中にいろいろな物が散乱していて、どうしたらいいのかちょっとパニック状態です。

＜食事＞
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朝	牛丼並盛	666KCal
昼	ラーメン	490KCal
間食	なし	0KCal
夜	しゅうまい、イカときゅうりのサラダ、ご飯、味噌汁、ワイン	913KCal
ー	合計	2,069KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,561KCal
安静時代謝量	1,396.0KCal
活動エネルギー量	1,243KCal
脂肪燃焼量	52.0g
歩数	31,753歩
歩行距離	20.95km
歩行時間	261分
エクササイズ	20.9
メッツ	1.4
体温	36.2℃

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞
2009/5/9対比（入浴後に測定）　6.1キロ
朝から牛丼を食べるのはダイエット中の者として本意ではないのですが、記事を書きたいというブロガー魂のほうを優先してしまいましたｗ
まあ、今日は原宿→渋谷→原宿→新宿とたくさん歩きましたから、よしとしましょう。