カテゴリー: ダイエット

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	カフェのランチプレート	850？KCal
間食	ロールケーキ	200？KCal
夜	春巻、大根の煮物、煮豆、ご飯、味噌汁、いちご	878KCal
お酒	日本酒	191KCal
ー	合計	2,329KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,814KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	624.5KCal
脂肪燃焼量	16.8g
歩数	9,873歩
歩行距離	6.51Km
歩行時間	88分
エクササイズ	10.2
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.0キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-7.0キロ
昨年末（2010/12/31）から	-0.6キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	124mmHg	83mmHg	87拍/分
夜	136mmHg	73mmHg	92拍/分

年末年始にどっと体重が増えましたが、少しずつ体重が減ってきているのでうれしいです。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	カフェのランチプレート	800？KCal
間食	海老風味（あられのようなスナック）	200？KCal
夜	チキントマトスープ、ほうれん草のお浸し、ご飯、大豆の五目煮、梨	876KCal
お酒	日本酒	191KCal
ー	合計	2,277KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,210KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	892.1KCal
脂肪燃焼量	28.1g
歩数	13,515歩
歩行距離	8.91Km
歩行時間	114分
エクササイズ	15.1
メッツ	1.4

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.2キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-6.8キロ
昨年末（2010/12/31）から	-0.4キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	130mmHg	78mmHg	90拍/分
夜	127mmHg	76mmHg	84拍/分

朝起きたときには、喉が少し痛くて寒気がして、かなりヤバイと思ったのですが、お昼くらいになると症状が緩和されてきました。それで、嫁さんと三鷹のカフェに行ってランチを食べました。ポカポカ暖かい日だったのがラッキーでした。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	玄米菜食のランチ	700？KCal
間食	おにぎりせんべい	200KCal
夜	鮭のホイル焼き、野菜いいため、ご飯、つみれ汁、トマト、梨	714KCal
お酒	日本酒	195KCal
ー	合計	2,019KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,376KCal
安静時代謝量	1339.0KCal
活動エネルギー量	1,092.6KCal
脂肪燃焼量	35.4g
歩数	15,192歩
歩行距離	10.02Km
歩行時間	127分
エクササイズ	19.3
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.1キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-6.9キロ
昨年末（2010/12/31）から	-0.5キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	123mmHg	86mmHg	84拍/分
夜	110mmHg	67mmHg	92拍/分

3連休の初日に、いろいろやりたいことがあったのですが、半分くらいしかできませんでした。まあ焦らずに、半分でいいやと思っています。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	きのこスパゲッティー、マカロニサラダ	754KCal
間食	–	0KCal
夜	七草粥、ブリの照焼、肉じゃが、サラダ、梨	685KCal
お酒	ワイン	131KCal
ー	合計	1,780KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,549KCal
安静時代謝量	1396.0KCal
活動エネルギー量	1,296.0KCal
脂肪燃焼量	36.9g
歩数	21,804歩
歩行距離	14.39Km
歩行時間	181分
エクササイズ	24.3
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.5キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-6.5キロ
昨年末（2010/12/31）から	-0.1キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	127mmHg	87mmHg	82拍/分
夜	119mmHg	76mmHg	94拍/分

年始の第一週はとても忙しかったです。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	釜揚しらすと桜えび丼、冷奴	655KCal
間食	–	0KCal
夜	トマト鍋、〆の雑炊、梨、キィウイ	699KCal
お酒	ワイン	131KCal
ー	合計	1,695KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,138KCal
安静時代謝量	1396.0KCal
活動エネルギー量	889.3KCal
脂肪燃焼量	24.7g
歩数	14,017歩
歩行距離	9.25Km
歩行時間	115分
エクササイズ	17.0
メッツ	1.5

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.3キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-6.7キロ
昨年末（2010/12/31）から	-0.3キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	128mmHg	83mmHg	77拍/分
夜	126mmHg	84mmHg	90拍/分

年末対比マイナスに転じたので、ひとまずはほっとしています。

＜食事＞
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朝	ぬき	0KCal
昼	チキントマト煮とターメリックライス、ほうれん草のお浸し	793KCal
間食	なし	0KCal
夜	タコライス、ブロッコリー、味噌汁、梨	868KCal
お酒	–	0KCal
ー	合計	1,661KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,351KCal
安静時代謝量	1396.0KCal
活動エネルギー量	1110.9KCal
脂肪燃焼量	34.6g
歩数	17,438歩
歩行距離	11.50Km
歩行時間	144分
エクササイズ	20.2
メッツ	1.4

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.3キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.7キロ
2010年末（2010/12/31）から	+0.7キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	mmHg	mmHg	拍/分
夜	120mmHg	80mmHg	90拍/分

お正月はおせちを食べて体重が増えるのが目に見えていたので、あえて体重計に乗りませんでした。今日からダイエット開始です。
下はとても有益なサイトです。
驚愕するようなカロリーのお菓子があります。
　　　　↓
http://www.kashiokun.net/

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	タンメン	548KCal
間食	おにぎりせんべい	320KCal
夜	たこ焼き、年越しそば	990KCal
お酒	泡盛	260KCal
ー	合計	2,328KCal

＜活動量＞
[style].article-content table { border: solid 1px gray; border-collapse: collapse;}
.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

総消費エネルギー量	-KCal
安静時代謝量	1396.0KCal
活動エネルギー量	-KCal
脂肪燃焼量	-g
歩数	-歩
歩行距離	-Km
歩行時間	-分
エクササイズ	–
メッツ	–

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120を実家に忘れてきたので測定不能。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.6キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-6.4キロ
昨年末（2009/12/29）から	+0.5キロ
玄米粥に変更時（2010/11/11）から	+0.4キロ

＜血圧＞
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.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

	最高	最低	脈拍
朝	121mmHg	80mmHg	88拍/分
夜	122mmHg	72mmHg	91拍/分

一年間の体重の変化を辿ってみると、夏には54キロ台まで減った時もあったのに、11月頃から飲み会が続いたためか、結局56.6キロ（昨年末対比+0.5キロ）という残念な結果に終わりました。この反省を踏まえて、来年に向けて以下の目標を立てたいと思います。

1. 夜の料理の盛り付けを30％減らす（減らしてもらう）。
2. ラーメン食べ歩きレポートの回数を減らす（月２回くらい？）。
3. 間食の完全ゼロを目指す。
4. ウォーキング以外に運動を始める（水泳？）。

それでは皆さま、よいお年を。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	ワンタン麺、ミモザサラダ	621KCal
間食	ヨーグルト	59KCal
夜	カルボナーラ鍋、〆の雑炊	?KCal
お酒	日本酒	192KCal
ー	合計	?KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,692KCal
安静時代謝量	1396.0KCal
活動エネルギー量	1,378.8KCal
脂肪燃焼量	44.7g
歩数	19,135歩
歩行距離	12.62Km
歩行時間	159分
エクササイズ	25.3
メッツ	1.9

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.0キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-7.0キロ
昨年末（2009/12/29）から	-0.1キロ
玄米粥に変更時（2010/11/11）から	-0.2キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	122mmHg	85mmHg	78拍/分
夜	107mmHg	69mmHg	89拍/分

最近いろいろ鍋が登場してきて、どれもなかなか美味しいですが、鍋+〆の雑炊というのは食べ過ぎるパターンです。全部食べようとしないほうが無難ですね。

＜食事＞
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朝	玄米粥300ｇ	210KCal
昼	ラーメン	640KCal
間食	八つ橋	198KCal
夜	ローストチキン、サラダ、ご飯、スープ	859KCal
お酒	泡盛	262KCal
ー	合計	2,169KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	2,073KCal
安静時代謝量	1396.0KCal
活動エネルギー量	735.7KCal
脂肪燃焼量	20.2g
歩数	8,956歩
歩行距離	5.91Km
歩行時間	80分
エクササイズ	10.9
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	56.5キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-6.5キロ
昨年末（2009/12/29）から	+0.4キロ
玄米粥に変更時（2010/11/11）から	+0.3キロ

＜血圧＞
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	最高	最低	脈拍
朝	139mmHg	89mmHg	81拍/分
夜	119mmHg	80mmHg	89拍/分

来年からの緊縮財政を控えて、今日は今年中にやってしまいたい設備投資の品を買ってきました。下の子用の新しいパソコン、家庭内サーバー用のMac mini Server、上の子用のちょっといいイヤホン。

＜食事＞
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朝	パンとおにぎり	？KCal
昼	披露宴	？KCal
間食	引き出物のお菓子	？KCal
夜	お寿司	？KCal
お酒	ビール、日本酒、ワイン	？KCal
ー	合計	？KCal

＜活動量＞
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総消費エネルギー量	1,751KCal
安静時代謝量	1396.0KCal
活動エネルギー量	460.0KCal
脂肪燃焼量	10.4g
歩数	6,680歩
歩行距離	4.40Km
歩行時間	57分
エクササイズ	6.6
メッツ	1.0

タニタ 活動量計 カロリズム AM-120で測定。
＜体重の変化＞

本日（夜）の体重	57.1キロ
ダイエット開始当初（2009/5/8）から	-5.9キロ
昨年末（2009/12/29）から	+1.0キロ
玄米粥に変更時（2010/11/11）から	+0.9キロ

＜血圧＞
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.article-content table td { border: solid 1px gray; padding: 2px; }[/style]

	最高	最低	脈拍
朝	mmHg	mmHg	拍/分
夜	124mmHg	87mmHg	85拍/分

一年のダイエットが水の泡になったような感じですが、今日はめでたい姪っ子の結婚式だったので、なんでもOKです。明日からまたやり直します。