筋トレダイエットの研究

どういう筋トレをしたら、無理なく筋肉がついて基礎代謝を増やせるか研究中です。こんなサイトを見ています。細マッチョを目指しています。
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/chishiki.html
http://www.know-dt.com/
http://kintore-diet.com/
http://kinnikukaizou.com/